ryz warzywa

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]

siema. mam problem z moją dietą, a mianowicie trzymam ją dopiętą a pomimo to mięśnie średnio rosną a zalewam się tłuszczem. próbowałem już wielu sposobów m.in nie łączenie węgli z tłuszczami oprócz śniadania, łączyłem węgle z tłuszczami, próbowałem od 3 posiłku nie jeść wgl węgli tylko samo białko z tłuszczami i żadna z metod nie skutkuje. zalewa [...]

[...] 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie znajdzie posilek nr 1 godz 8.00 bialko 58g tłuszcze 21g wegle 76g (718kcal) [...]

Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej. 1. posiłek ok. 7.00 mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5 płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1 jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6 chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1 + trochę rodzynek i/lub [...]

Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]

witam ważę 80kg i planuje jeszcze przybrac około 5kg wygladałoby to mniej wiecej tak : 1. jajecznica z 4-5 jaj albo gotowane jajko + pieczywo ciemne + warzywko. 2. twaróg + ciemne pieczywo+banan 3. Ryz + kurak + warzywa 4. jogurt +banan 5. ryż + kurczak ( albo twaróg) badz rybka 6. 200 g Twarogu co o tym sadzicie co by zminiec co dodac?

[...] Kcal 598 B34/T28/W52 2. 11:30 - chleb razowy 100g z pastą 1 jajko, tuńczyk w wodzie 50g, oliwa 10g, cebulka, przyprawy Kcal 435 B23/T18/W52 3. 15:30 (przed treningowy) - ryz parboiled 100g, filet z piersi 100g Kcal 468 B29/T4/W79 17:30 trening 4. 18:45 - mass activator 70 g Kcal 273 B14/T1/W51 5. 20:00 (po treningowy) - ryz parboiled 100g, [...]

[...] suma:372kcal 13b 16t 42w 16:00 owoc kasza 100g ser twarogowy półtłusty 200g suma 646 45b 11t 87w po treningu 20:00 kurczak pierś 300g ryż brązowy 100g warzywa, owoc suma 815kcal 74b 12t 101w SUMA 2600kcal 162g b 62g t 350g W chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o diete zbilansowana a nie kurczak, ryz oliwa x6 z góry dziekuje za pomoc

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1583.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2731.16 Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram Białko 15%% 409.67kcal = 140gram Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy 7:00 100g Płatki owsiane górskie MELVIT 100mlMleko Łaciate 0,5% - [...]

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1583.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2731.16 Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram Białko 15%% 409.67kcal = 1402.42gram Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy 7:00 100g Płatki owsiane górskie MELVIT 100mlMleko Łaciate 0,5% [...]

[...] 120g rodzynki 30g dwa jaja kurze B 26 T 17,5 W 97 2 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 200g piers z kury 100 g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy 60g brokuly 100g B 58 T 19,5 W 48,5 4 posilek losos z piekarnika grillowany 220g ryz 60g brokuly ogorek zielony B 52 T 25 W 48,5 5 posilek ser bialy 200g [...]

[...] 13b 16t 42w 16:00 owoc kasza 100g ser twarogowy półtłusty 200g suma 646 45b 11t 87w po treningu 20:00 kurczak pierś 300g ryż brązowy 100g warzywa, owoc suma 815kcal 74b 12t 101w SUMA 2600kcal 162g b 62g t 350g W chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o diete zbilansowana a nie kurczak, ryz oliwa x6 z góry dziekuje za pomoc

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]

Witam, zanim ułożę całą dietę, mam pytanie. Trening mam z samego rana przed pracą. Bezpośrednio po treningu carbo+białko. No i tak po godzinie powinien wlecieć Ryż+Kurak, ale w pracy nie ma takiej opcji. Nie zjem nic na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie [...]

Witam od dłuższego czasu byłem w trakcie odchudzania 129 kg na aktualne 86 problem był taki że najbardziej chudłem na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze [...]

Witam! A więc... jakie odżywki są mi potrzebne na masę? Trochę o mnie: wzrost: 182 cm waga 70 kg wiek: 22 lata suple: nigdy Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen. Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 [...]

Witam! Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc [...]

1.Śniadanie – godz. 6:30 Białko 40g Ziarna słonecznika 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 200g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 150g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej Lniany 25ml [...]

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]